[...] wapń. Nie posiadam spalaczy, ale żeby mieć dobry trening biorę w dni treningowe (dokładniej w dni z siłownią) porcję ShockTherapy a w nietreningowe 5g TCM Olimpa na czczo. Trening. Trenuję 6 razy w tygodniu, 4 - siłownia, 2 - interwały, 1 - wolne. Rozpiska: Poniedziałek - Klatka + biceps. Wtorek - Nogi. Środa - Interwały (HIIT, ale trochę [...]
[...] pozostałe. Sprawa ma się tak. Do siłowni mam dostęp od poniedziałku do środy niestety. I tu pojawia się pytanie, czy ok będzie jeżeli bedę trenował przez te 3 dni pod rząd. Trening dzielony, nie moge FBW bo jeszcze mam za krótki staż na siłce :). Do tego będę chodził na basen 2 razy w tygodniu, tylko teraz zastanawiam się w które dni. Dodatkowo [...]
[...] Postaram się w tym temacie przedstawić plan poprawiający wynik podciągania na drążku nachwytem (można też stosować podchwyt, jednak w tym tekście skupmy się na nachwycie). Trening trwa 6-8 tygodni i ma na celu osiągnięcie 20 powtórzeń w serii. Większości ćwiczących podobno udaje się osiągnąć ten wynik bez większych problemów. No to do dzieła! [...]
Witam wszystkich raz jeszcze i z gory przepraszam za moje problemy, Na początek pokrotce postaram sie strescic moja historie. Jako student w 2010 roku postanowilem coz zrobic ze swoim cialem, poniewaz bylem szczuplym gosciem. Pogadalem z kumplem, ktory cwiczyl kilka lat, zakupilem na spole z bratem sprzet z marbo i ostro wzialem sie do pracy [...]
Witam. Na forum dyskusyjnym "Budo" pewien forumowicz zadał ciekawe pytanie o przyszłość Kung Fu. Rozwinęła się interesująca dyskusja, w której pod nickiem "Marcin(18)" miałem przyjemność wziąć udział. Ponieważ temat jest, jak myślę, zajmujący, postanowiłem zadać Wam podobne pytanie, nie chcę się jednak ograniczać tylko do Kung Fu ale proszę o [...]
[...] aerobami Serwatka: doraźnie Witaminy: do pierwszego posiłku Spalacz: na czczo i przed treningiem (wejdzie w życie) Przedtreningówka: obowiązkowo niebawem wejdzie w życie... Trening: Zacznę przez pierwsze 6 tygodni tradycyjnie, treningiem który wiem że bardzo dobrze mi służy na etapie który zaczynam. Jeśli chodzi o sam trening siłowy, rozpocznę [...]
[...] od chwilowych zachcianek. flex podesłał mi link dotyczący różnorodności diety. Nie ukrywam, muszę nad tym popracować, ale tak jak pisałem - będę podmieniał produkty. Trening wykonuję między 3, a 4 posiłkiem przy zmianie porannej w pracy (6-14). Przy zmianie wieczornej (14-22) zmieniają się godziny posiłków, a trenuję pomiędzy 1, a 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcja do 110 kg. No i jeszcze taki cel długoterminowy na 2022/23 rok to starty w strongman, ale to nie wiem czy to w ogóle warto pisać, bo jeszcze nawet sprzętu nie mam. Trening: nigdy nie miałem i nie mam ściśle sprecyzowanego planu treningowe, od jakiegoś czasu planuję tylko progresję (sama progresja wgl jest utrudniona przez z wiadomego [...]
[...] 2 cykle (całe opakowanie M-drolu) na prohormonach (w tym 2 miesiące przerwy między cyklami)bez odbloku po jednym jak i drugim w pierwszym roku systematycznego treningu Trening: przez ostatni rok 4 razy w tygodniu, jednak planuję od tego roku 3 razy po czym przy zmianie treningu około stycznia-lutego 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha [...]
[...] jeszcze cos nadjesc regeneracje mam dobra staram sie jak najwiecej spac itd. niebede sapal zbytnio ocencie poprawcie cos dziekowa za kazdy glos... wygladac bedzie to tak Trening 1 Trening 2 Trening 3 przerwa trening 4 przerwa przerwa Trening 1 Barki Wycisk sztangi 4 serie 1x15 2x10 3x8 4x8 Unoszenie hantli na boki 4 serie 1-4xmax progresja [...]
PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 70 DIETA: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od wykonywanych czynności CEL: Masa W treningu pleców nie ma MC, ponieważ nie wiem [...]
[...] również o odpowiedź na kilka konkretnych pytań (zamieszczam na dole postu). Najpierw nieco danych: Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Wiek: 23 Typ budowy: wychodzi, że mezomorfik ;) Trening siłowy: 3x30 min w tygodniu, póki co mało/średnio intensywny (brak aktywności przez ostatni rok). Trening areobowy: 5x20 min w tygodniu Średnia dzienna aktywność: [...]
Witam wszystkich! Poniżej rozpisuję trening z którego obecnie korzystam. Zależy mi na uzyskaniu suchej masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu [...]
[...] trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]
[...] Creatyna Detonator w DNT rano na czaczo i kolo 16 w DT na czacz i po treningu z carbo i antykatabolikiem Flex poludnie Dieta Białko 2,5-3/kg Węglowodany 2/kg Tłuszcze 1,2/kg Trening II Klatka + Brzuch Ilość Waga -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-15p -wyciskanie sztangielek /skos/ 4x 12-15p -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-15p [...]
Witam Was bardzo serdecznie :) swoją historię już opisałem (http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_sprawie_odchudzania-t708542.html) Napiszę w skrócie: Nazywam się Jakub Socha, mam 17 lat i mieszkam we Wrocławiu. Jestem nowym użytkownikiem forum, dlatego proszę o wyrozumiałość i chwilę uwagi. Jeżeli temat ten założyłem w złym miejscu, bardzo [...]
Witam wszystkich No i po przestudiowaniu poleconych (rewelacyjnych) linkow nasuwa sie masa pytan, a troche postanowilam zamiescic ogolnie na tu bo byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... Zaczne od tego ze mam juz ustalony trening (3 razy aeroby rano, a wieczorem [...]
a.m. Akcja Plaża 2012 z Iron Horse
